更年期是女性自然生理變化的一個重要階段，一般在 40 至 50 歲之間出現，不少女士在更年期間會遇到失眠問題。究竟更年期睡不著或失眠原因是什麼？對身體帶來什麼負面影響？市面上有哪一種類型的保健品可以改善更年期失眠？

 

更年期失眠原因

當身體進入更年期，由於體內的荷爾蒙產生變化，雌激素和黃體素的波動可能會直接影響睡眠模式。這些荷爾蒙變化不僅會造成入睡困難，還可能導致夜間頻繁醒來，或者在清晨過早醒來。以下五點是導致女士容易出現更年期失眠的原因：

荷爾蒙波動

在更年期的階段，雌激素和黃體素的水平會逐漸下降，從而影響到腦部控制睡眠的區域。雌激素的減少有機會降低褪黑激素的分泌，而褪黑激素對於保持正常的睡眠週期是非常重要的；黃體素的減少則會影響入睡的難易度和睡眠的深度，造成更年期睡不著的情況。

情緒波動

荷爾蒙變動不僅影響身體，還會對情緒造成負面影響，增加患上焦慮和抑鬱的風險。情緒波動會進一步干擾睡眠，讓女士更容易在更年期出現失眠。

潮熱和盜汗

潮熱和盜汗是更年期常見的症狀之一，主要在夜間發生，嚴重影響睡眠質素；突然的體溫升高會讓人感到不適，導致難以入睡。

夜間排尿頻繁

更年期期間，由於荷爾蒙變化對泌尿系統產生影響，女士可能會出現頻繁的夜間排尿，令到她們難以進入深層睡眠。

生活壓力和健康問題

更年期通常伴隨著生活的變化，例如：職業發展的壓力以及個人健康問題。這些壓力因素可能會引發或加劇失眠，令女士在更年期階段面臨更大的睡眠問題。

 

更年期睡不著對身體帶來的負面影響

更年期失眠不但讓女士感到疲憊不堪，還對整體健康有多方面的負面影響。當睡眠質素下降時，身體無法得到充分的休息和修復，就會更容易引發一系列的健康問題。

首先，失眠會削弱免疫系統，讓身體更易受到病毒感染。長期的睡眠不足會降低免疫細胞的活性，大大增加患上感冒和細菌感染的機會。

除了對身體健康的影響，睡眠不足也會對情緒和心理健康帶來壞處，使女性更容易出現焦慮、抑鬱和煩躁的情緒。睡眠不足會影響大腦控制情緒的區域，長期下來可能加劇焦慮症和抑鬱症，甚至引發其他心理健康問題。

另外，更年期睡不著還會增加心血管疾病的風險。由於睡眠有效調節血壓和血糖水平，長期失眠會導致這些健康指標失衡，從而出現高血壓和心臟病等心血管問題。

 

更年期失眠改善方法

更年期失眠是很多女士們面臨的挑戰，通過調整生活習慣、心理質素和補充更年期保健品，可以有效改善睡眠問題，例如：

  1. 保持規律的作息時間：穩定的睡眠作息能有效改善更年期失眠。女士們應該每天在相同時間就寢和起床，避免熬夜。同時，在睡前保持放鬆，聆聽輕柔的音樂、閱讀或進行呼吸練習，幫助身體進入休息狀態；
  2. 管理情緒和壓力：由於荷爾蒙波動會導致情緒產生變化，女士們在更年期因而容易感到焦慮或鬱悶。在這個情況下可以通過冥想、深呼吸等方法幫助自己放鬆情緒，讓自己改善更年期失眠；
  3. 補充更年期保健品：補充保養品可以有效幫助緩解更年期睡不著的問題，例如：服用適量的褪黑激素或中大中藥傳承淨心沖劑，舒緩更年期體虛情況，改善失眠。

 

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