香港人學習和工作壓力大，飲食習慣不良，加上經常熬夜，導致精神欠佳。沒精神又提不起勁的話，到底如何提神醒腦最有效？以下我們將介紹熬夜後提神醒腦的方法和有效的提神保健品，助你快速充電，恢復精神及專注力。
 

想工作、學習提神醒腦？首要認識熬夜負面影響

對於工作和學業繁忙的人士來說，熬夜似乎已經變成「生活日常」。熬夜後如何提神醒腦？了解熬夜的提神方法之前，我們首先要認識熬夜所帶來的負面影響。

熬夜對身體有各種的短期及長期負面影響。第一，缺乏充足的睡眠會削弱認知能力和記憶力，導致出現注意力不足和學習困難等問題。此外，情緒亦容易受到影響。經常熬夜的人會感到心情煩躁、焦慮，甚至可能出現抑鬱的症狀。

睡眠不足還會對免疫系統造成負面影響，降低身體對疾病的抵抗力，令人更易受到感染，例如感冒和流感等。同時，熬夜會增加患上高血壓、心臟病和中風的風險。此外，長期睡眠不足會影響身體的新陳代謝及胰島素功能，令身體可能出現胰島素抗阻，進一步增加患上糖尿病的風險。

另外，缺乏睡眠通常會增加飢餓感，令人容易過量食用高糖和高脂肪的食物，從而導致體重增加。同時，熬夜後，皮膚的自我修復過程也會受到影響，導致產生皮膚問題，例如皮膚暗沉及出現細紋等。

要減低熬夜對身體的損耗，我們需要透過調整生活習慣，補充精神及能量，以達致緩解疲勞、提神醒腦及回復活力的效果。
 

熬夜後的提神方法？

熬夜提神方法有哪些？由於缺少充足睡眠，會直接影響認知功能和注意力，精神狀態難免會萎靡不振。我們可以方透過以下方法提神醒腦，提高注意力和集中精神，讓我們的身體更有活力：
 

  1. 水分和營養補充：由於脫水會加重疲勞感，所以我們應該保持充足的水分。同時，攝取一份營養均衡的早餐，包括蛋白質、不飽和脂肪和碳水化合物，為身體提供能量。
  2. 短暫補眠：可以嘗試進行短暫的小睡，大約 15 至 20 分鐘，這樣的小憩有助減輕熬夜後的疲勞感。
  3. 減少攝入加工類的食物：由於加工食品和飲料無法為人體提供持久的能量，反而會令你覺得更加疲倦，所以應該減少進食加工類的食物。
  4. 輕度運動：例如快步走或簡單伸展，可以增加血液循環之餘，又可以促進氧氣和營養素到達大腦，例如碳水化合物、蛋白質、維他命、礦物質、膳食纖維及水分，從而達到提神醒腦的作用。
  5. 走進大自然：在自然光下散步有助調整身體的生理時鐘，提神醒腦之餘，減少昏昏欲睡的感覺；另外，自然環境能顯著降低壓力、焦慮和抑鬱的水平，在大自然中散步有助放鬆心情，減輕心理壓力。有研究顯示，大自然中的清新空氣有助改善呼吸系統和心血管系統的健康，而陽光亦能促進身體產生維他命 D，有效提升熬夜後的免疫系統功能，對骨骼健康亦有不錯的效果，是一個對身心都非常有益的提神方法。
  6. 攝取適量的咖啡因：一至兩杯咖啡或茶可以幫助提神醒腦。不過，應控制咖啡因的攝取量，同時避免夜晚飲用，以免影響夜間的睡眠質素。

 

御藥堂提神保健品 NMN Prime 21000 人參逆齡抗衰配方

輕度運動及飲食調節有助快速提振精神，長遠而言，服用提神、抗疲勞保健品能夠全面改善身心狀態，保持活力。御藥堂的提神保健品 NMN Prime 21000 人參逆齡抗衰配方精選人參皂苷和白藜蘆醇，組成黃金鐵三角配方，與 NMN 產生協同作用，配合人參皂苷，有效提升腦部及腎臟組織中 NMN 及 NAD+ 水平分別高達 4.1 倍及 4.5 倍。NMN Prime 21000 人參逆齡抗衰配方擁有 18 大功效，科研實證有效減少熬夜為身體帶來的副作用，改善多項都市人的通病，例如因壓力大和經常熬夜而導致的疲倦及失眠，特別適合上班族、學生及關注保健美容人士服用。持續服用可以幫助舒緩壓力及緊張情緒，提升睡眠質量，讓你精力充沛，時刻提神醒腦。

以上了解過熬夜提神方法，如想查詢上述介紹的提神醒腦保健品，歡迎到御藥堂網店選購。